Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11 și 18, hidratați-vă corect fără a aștepta să vi se facă sete, utilizați cât mai puțin posibil aparatele electrocasnice și stingeți lumina pe durata zilei. Noapte și dimineața devreme aerisiți încăperile provocând curenți de aer și închideți ferestrele expuse la soare pe durata zilei.
Sunt doar câteva din recomandările Ministerului Sănătății de la București.
Pentru a preveni incidentele în timpul perioadelor de caniculă, autoritățile recomandă populației să poarte pălării de soare, haine lejere din fibre naturale și de culori deschise și să facă dușuri călduțe, fără a șterge apa. „Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală. Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius. Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă sau la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine)”, se mai arată în recomandările Ministerului Sănătății din România.
Pe durata perioadelor de caniculă vor fi evitate băuturile alcoolice care favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii, precum și cele cu un conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice. „Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă. O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă”, menționează specialiștii.
Autoritățile recomandă evitarea activităților în exterior care necesită un consum mare de energie precum ar fi sportul sau grădinăritul și atrag atenția la persoanele cu dizabilități, vârstnici și copii care s-ar putea să aibă nevoie de ajutor, chiar dacă nu îl solicită.
De asemenea, angajatorii pe durata caniculei vor reduce din intensitatea și ritmul activităților fizice, vor asigura ventilația la locurile de muncă și for alterna perioadele de lucru cu cele de repaus în locuri umbrite și curenți de aer. Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților se recomandă asigurarea cu apă, echipament individual de protecție și dușuri.
