În timpul vacanței, programul este, de regulă, mai relaxat, există mai multă libertate, mai puține responsabilități și, uneori, mai mult timp pentru odihnă. Revenirea la un orar strict presupune, însă, o perioadă de adaptare, transmite tv8.md.

„În vacanță avem mai multă libertate, dormim poate mai mult și avem mai puține responsabilități. Când revenim la muncă, școală și programul obișnuit, creierul are nevoie de o perioadă de readaptare”, explică psihologul.

Unele persoane pot resimți, în această perioadă, și stări de tristețe sau anxietate. Specialistul subliniază însă că apariția unor emoții neplăcute nu înseamnă automat existența unei probleme de sănătate mintală.

De ce ne simțim obosiți după vacanță

Chiar și o vacanță odihnitoare nu garantează o revenire imediată la același nivel de productivitate. Odihna fizică nu înseamnă neapărat că organismul și psihicul sunt pregătite să revină, din prima zi, la un ritm intens de lucru.

Psihologul atrage atenția asupra tendinței de a ne impune prea multe sarcini imediat după revenirea din concediu. O soluție poate fi stabilirea unor obiective realiste și acordarea timpului necesar pentru readaptare.

„Una dintre cele mai frecvente greșeli este să ne cerem performanță maximă din prima zi. Începem cu lucrurile importante, stabilim câteva obiective realiste și ne lăsăm timp să reintrăm în ritm. Corpul și psihicul nu funcționează după un buton de pornire-oprire”, spune Olga Calmic.

Totodată, unele obiceiuri benefice din perioada vacanței pot fi păstrate și după revenirea la rutină. Plimbările, sportul, timpul petrecut alături de familie și prieteni sau momentele de liniște pot contribui la o tranziție mai ușoară.

Specialistul recomandă, de asemenea, stabilirea unor limite între timpul dedicat muncii și viața personală. De exemplu, poate fi stabilită o anumită oră după care mesajele și e-mailurile de serviciu să nu mai fie verificate.

„Odihna nu este timp pierdut, este ceea ce ne permite să funcționăm bine”, subliniază psihologul.

Revenirea la școală, o provocare și pentru copii

Schimbarea de program poate fi dificilă și pentru copii și adolescenți. După o perioadă cu mai mult timp liber și un orar mai relaxat, aceștia trebuie să se adapteze din nou la trezitul devreme, ore, teme și alte responsabilități.

Reglarea treptată a programului de somn, organizarea sarcinilor și păstrarea timpului pentru activități recreative pot facilita această tranziție.

„Copilul are nevoie și de școală, și de responsabilități, dar și de joacă, prieteni și relaxare”, explică Olga Calmic.

Există însă și situații care necesită mai multă atenție. Retragerea accentuată, plânsul frecvent, refuzul de a merge la școală, tulburările importante de somn sau pierderea interesului pentru activitățile preferate pot fi semne că este necesar sprijin specializat.

Când vacanța nu a însemnat și odihnă

Pentru persoanele care nu au reușit să se odihnească în timpul verii, începutul toamnei poate fi resimțit și mai dificil. Oboseala acumulată pe parcursul mai multor luni nu dispare odată cu schimbarea anotimpului.

În același timp, rețelele sociale pot accentua sentimentul că alții au avut o vacanță mai reușită.

„Mai ales pe rețelele sociale vedem fotografii perfecte și putem avea impresia că toți ceilalți au avut o vară minunată. Dar vedem doar o selecție din viața lor. Comparația permanentă ne poate face să simțim că viața noastră este mai puțin bună decât este în realitate”, spune psihologul.

Și schimbarea anotimpului ne poate influența starea

Venirea toamnei aduce și zile mai scurte, precum și o expunere redusă la lumina naturală. Potrivit specialistei, aceste schimbări pot influența ritmul biologic și calitatea somnului, iar unele persoane pot resimți mai multă oboseală sau o dispoziție mai scăzută.

Un program de somn cât mai regulat, activitatea fizică și timpul petrecut în aer liber, în special pe parcursul zilei, pot contribui la menținerea unei stări generale mai bune.

Când nu mai este vorba doar despre readaptare

În mod normal, acomodarea cu rutina poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni, iar starea generală ar trebui să se îmbunătățească treptat. Dacă simptomele persistă sau devin mai intense, acestea nu ar trebui puse automat pe seama toamnei sau a revenirii din vacanță.

Lipsa prelungită de energie și de interes pentru activitățile obișnuite, izolarea, precum și dificultățile care afectează somnul, munca, relațiile sau viața de zi cu zi pot indica necesitatea unui sprijin de specialitate.

„A cere ajutor psihologic nu înseamnă că suntem slabi. Înseamnă că ne pasă suficient de noi încât să nu lăsăm o stare dificilă să se transforme într-o problemă mai mare”, afirmă Olga Calmic.

Pentru o adaptare mai ușoară la rutina de toamnă, psihologul recomandă un program de somn adecvat, mai multă expunere la lumină naturală, mișcare și timp petrecut alături de cei dragi. În același timp, agenda zilnică nu ar trebui încărcată excesiv.

Specialistul subliniază că revenirea la responsabilități nu trebuie să însemne renunțarea completă la obiceiurile care ne-au făcut bine în vacanță. Unele dintre ele pot rămâne parte din rutina zilnică și după încheierea verii.