Stresul face parte din viața de zi cu zi și apare firesc în perioadele solicitante. Atunci când devine însă constant și organismul nu mai are suficient timp pentru recuperare, acesta poate influența somnul, nivelul de energie, concentrarea, digestia și starea generală de bine.
Gestionarea stresului nu presupune eliminarea tuturor situațiilor dificile, ci recunoașterea momentelor în care organismul are nevoie de odihnă și introducerea unor obiceiuri care favorizează relaxarea, transmite antena3.ro.
Cum îți dai seama că stresul începe să te afecteze
Reacția la stres diferă de la o persoană la alta. Unii oameni devin mai iritabili sau au dificultăți de concentrare, în timp ce alții se confruntă cu oboseală, tensiune musculară ori probleme cu somnul.
Într-o situație percepută drept solicitantă, organismul activează răspunsul cunoscut drept „luptă sau fugi”. Ritmul cardiac și respirația se pot accelera, iar mușchii se tensionează.
Printre manifestările care pot apărea în perioadele stresante se numără dificultatea de a te relaxa după terminarea programului, lipsa de energie, schimbările de dispoziție, problemele de concentrare, durerile de cap, tensiunea musculară, tulburările de somn și disconfortul digestiv.
Aceste simptome nu indică automat că stresul este cauza. Dacă persistă, se agravează sau afectează semnificativ activitățile zilnice, este recomandată consultarea unui medic.
Pauzele adevărate pot face diferența
O pauză nu înseamnă neapărat trecerea de la ecranul laptopului la cel al telefonului.
Câteva minute petrecute departe de dispozitive, într-un mediu mai liniștit, pot ajuta la întreruperea ritmului alert al zilei.
Și mișcarea poate fi inclusă în rutina zilnică. O plimbare, exercițiile de întindere sau o altă formă de activitate fizică adaptată fiecărei persoane pot contribui la reducerea tensiunii acumulate.
Somnul și relaxarea, importante în perioadele aglomerate
Un program de somn cât mai regulat oferă organismului timpul necesar pentru recuperare.
Seara poate fi utilă reducerea treptată a stimulilor, precum lumina puternică, utilizarea telefonului sau continuarea activităților profesionale chiar înainte de culcare.
Respirația controlată, meditația, tehnicile de mindfulness, yoga și relaxarea musculară sunt alte metode care pot fi încercate pentru diminuarea tensiunii.
Timpul petrecut în aer liber poate avea, de asemenea, un rol important. Chiar și o plimbare scurtă fără telefon sau câteva minute petrecute într-un parc pot ajuta la trecerea de la o zi aglomerată la perioada de odihnă.
Ce rol au magneziul și vitamina B6
Alimentația furnizează organismului nutrienții necesari pentru funcționarea normală. Magneziul și vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la metabolismul energetic și la reducerea oboselii și extenuării.
Unele suplimente alimentare combină acești nutrienți cu extracte vegetale, precum valeriana sau sunătoarea, utilizate în produse destinate perioadelor solicitante și relaxării.
Alegerea unui supliment trebuie făcută individual, deoarece necesitățile diferă de la o persoană la alta. Înainte de administrare este indicată solicitarea sfatului unui medic sau farmacist.
Cum faci din relaxare un obicei
Una dintre problemele frecvente este amânarea pauzelor până după terminarea tuturor responsabilităților. Cum lista sarcinilor poate continua aproape permanent, timpul pentru recuperare ajunge deseori pe ultimul loc.
O soluție este planificarea momentelor de relaxare asemenea celorlalte activități ale zilei.
Poate fi vorba despre o plimbare de 10-15 minute fără telefon, câteva exerciții de respirație, o activitate plăcută, pauze între perioadele de lucru intens sau stabilirea unei ore aproximativ constante pentru culcare.
Mai importantă decât durata unei singure pauze poate fi consecvența. Câteva minute rezervate zilnic relaxării pot fi mai ușor de integrat în program decât încercarea de a recupera toată odihna într-o singură zi liberă.
Stresul nu poate fi eliminat complet, însă somnul suficient, mișcarea, alimentația echilibrată, pauzele și tehnicile de relaxare pot contribui la o rutină mai echilibrată.
