Odată cu scurtarea zilelor și reducerea expunerii la lumină naturală, unele persoane pot resimți oboseală accentuată, lipsă de energie, modificări ale somnului și o dispoziție mai proastă. Aceste manifestări sunt asociate frecvent cu astenia de toamnă și pot deveni suficient de intense încât să afecteze activitățile zilnice.
Astenia descrie, în general, o stare de slăbiciune și oboseală, care poate avea atât manifestări fizice, cât și psihice. Ea poate apărea în diferite contexte, inclusiv din cauza odihnei insuficiente, alimentației dezechilibrate, sedentarismului sau deshidratării, transmite stirileprotv.ro.
În anumite situații, starea de oboseală poate fi asociată și cu probleme precum anemia, carențele nutriționale, anxietatea, depresia sau alte afecțiuni, motiv pentru care simptomele persistente nu trebuie ignorate.
De ce apare mai frecvent toamna
Schimbarea anotimpului poate influența ritmul circadian, mecanismul intern care reglează somnul, dispoziția și o serie de procese hormonale.
Toamna și iarna, zilele devin mai scurte, iar expunerea la lumina soarelui scade. Aceste schimbări pot influența nivelurile de serotonină și melatonină, substanțe implicate în reglarea dispoziției și a somnului.
Manifestările tind să se amelioreze odată cu revenirea sezonului cald și a zilelor mai lungi.
Există și o formă sezonieră mai rară care apare primăvara sau la începutul verii. Aceasta poate fi asociată cu lipsa poftei de mâncare, scădere în greutate, insomnie, agitație și iritabilitate.
Care sunt simptomele asteniei de toamnă
Manifestările pot începe treptat și se pot intensifica odată cu instalarea sezonului rece.
Printre simptome se numără:
- dispoziția proastă persistentă și tristețea;
- pierderea interesului pentru activitățile care înainte aduceau plăcere;
- somnul excesiv și dificultatea de a te trezi dimineața;
- oboseala și lipsa de energie chiar și după odihnă;
- încetinirea mișcărilor și a vorbirii;
- tendința de izolare socială;
- iritabilitatea;
- dificultățile de concentrare;
- pofta crescută pentru alimente bogate în zahăr;
- creșterea în greutate;
- scăderea interesului sexual;
- pesimismul și sentimentele de vinovăție sau lipsă de valoare.
În cazurile severe pot apărea și gânduri legate de lipsa dorinței de a trăi. Într-o asemenea situație este necesară solicitarea rapidă a ajutorului medical de specialitate.
Ce putem face pentru a ne simți mai bine
Un stil de viață echilibrat poate contribui la diminuarea simptomelor. Alimentația variată, bogată în fructe și legume, ajută organismul să primească vitaminele și mineralele necesare.
Expunerea la lumina naturală este, de asemenea, importantă. Timpul petrecut în aer liber, mai ales în primele ore după trezire, poate fi benefic. În locuință sau la birou, este utilă folosirea cât mai mult posibil a luminii naturale.
Mișcarea regulată poate îmbunătăți dispoziția și nivelul de energie. Sunt recomandate cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, iar plimbările în aer liber pot combina beneficiile mișcării cu expunerea la lumină.
Un program stabil de somn, cu aproximativ șapte până la nouă ore de odihnă pe noapte, poate ajuta la menținerea unui ritm zilnic echilibrat.
Alimentația și vitaminele
Vitaminele din complexul B sunt implicate în procese importante pentru funcționarea creierului și reglarea dispoziției. Acestea se găsesc în alimente precum carnea, ouăle, lactatele, peștele, leguminoasele, cerealele și legumele cu frunze verzi.
Vitamina D este obținută în principal prin expunerea la soare, dar poate fi găsită și în alimente precum somonul, macroul, heringul și sardinele.
Magneziul și zincul pot fi obținute din nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale, avocado, carne și fructe de mare.
Suplimentele nu ar trebui însă utilizate fără recomandarea unui specialist și nu pot înlocui o alimentație echilibrată.
Dacă starea de oboseală, tristețea sau lipsa de energie persistă și afectează viața de zi cu zi, este indicată o consultație de specialitate. Simptomele pot fi întâlnite și în alte forme de depresie sau în diverse afecțiuni, iar stabilirea cauzei este importantă pentru alegerea tratamentului potrivit.
